Enn einn Frábær Fimmtudagur í CrossFit Reykjavík kæru vinir með Hyrox Sprettum og/eða Ólympískum og Styrk
- Þitt er valið
Skemmtileg sprett æfing í dag í Hyrox tímunum sem er ætlað að þjálfa upp hraða í ólíkum æfingum. Assault Hjólið er svo þarna bara til að F"#$a þér upp (sorry) og svo endum við á þægilegum liðleika og styrktaræfingum frá Ben Patrick sem er ætlað að liðka og styrkja ökkla, hné, mjaðmir og bak
- Líf og Fjör
Markmið:
- Vinna hratt og jafna sig hratt
Fókus:
- Gæði þó svo verið sé að fara hratt
Flæði:
- Hitum upp og WODum á sama svæði
- Skiptum hópunum í þrjá hluta sem byrja á sitthvorum staðnum í WODinu
- WODið er Para-WOD á tíma en með föstum skiptingum
- Við höfum tvær klukkur í gangi
- Aðra sem telur tímann og hina sem pípir á 30 sek
- Eins og í Hyrox keppni á sá sem er í pásu að elta hinn eftir brautinni
- 2-3 mín pása fyrir Aukavinnu
Uppsetning:
- Hjól á steypunni
- Burpees í sal 1
- Bændaganga í sal 2
- 10m brautir í báðum sölum
Á tíma - 25 mín þak
- I GO / U GO
- 30 sek on / 30 sek off
50-40-30-20-10
Kal Assault Hjól
m Burpees Langstökk
m x2 Bændaganga 32/24 kg
Skráðu tíma í skor
Á tíma - 25 mín þak
- I GO / U GO
- 30 sek on / 30 sek off
50-40-30-20-10
Kal Assault Hjól
m Burpees Langstökk
m x2 Bændaganga 24/16 kg
Open:
- Færri rep, 40-8
- Léttari bjöllur, 24/16 kg
Skráðu tíma í skor
2-3 umferðir á þægilegum hraða
8-12 Sitjandi Good Mornings
8-12 ATG Split Squat
8-12 Jefferson Curl
- Með eða án lóða
- 2-3 saman í hóp
*Ekki stoppa í gólfinu
*pause split jerk: Pása í dýfunni og lendingu
*C&J Complex: Þetta á að vera framkvæmt sem eitt repp, ss ekki stoppa í gólfinu á milli reppa
Pause back squat
4x3 @ RPE8
*2-4 min hvíld milli setta
Skráning á námskeið
